减肥之单曲循环
之前一阵子，在我决定认真做这件事之后开始有效果，不过最初的效果，还没有进行到我的终极目标，最近一阵子，似乎也碰到了所有人都会碰到的瓶颈期，自从上一个10KG被甩掉之后，体重一直稳定着，不管吃或者不吃，动或者不动，看来还真是要换个策略进行。
不过在聊我的方法之前，先想贴一段我好几年前的记录，今天整理博客，偶然看到的，觉得还挺有趣，大概率可以说明历史总是惊人的相似这个道理。
减肥进行时之一
2月，减肥之年第一个月，本来不知道效果如何，战战兢兢定下5斤的目标。
才一个星期，已经轻了接近4斤，继续努力中
从下次开始，在博客记录体重，以资警醒！！
-- 2011.2
3月底，这个月起起伏伏的，也不知道体重上去又下来了几次，不过总体来说还在坚持。
本次果重：68.8 kg
再接再厉，四月份体重目标，低于65 kg，加油，坚持！！
--2011.3
我的方法，其实很简单，和所有人减重成功的人一样：管住嘴，迈开腿。都说七分吃，三分练，所以减重的关键因素还是要从减少热量摄入开始。
方法之一：控制热量摄入
大概是要好好思考下，平时都是怎么吃的，以及在什么时间段吃东西。都说节食并不是好的减肥方式，因为身体机能会判断热量摄入减少之后，身体会自动囤积热量，甚至容易引起强烈的反弹。
所以，饮食还是要规律。减少糖分、淀粉、油脂的摄入。避免喝含糖饮料，事实上，应该避免市面上能买到的所有软饮料，饮食方面避免吃过油的食物，吃饭最好准备一碗白开水，以随时涮掉多余的油脂。
方法之二：前期多做有氧运动
在减重的前期，多做有氧运动，对体重的减少是有显著效果的。所以没事去多跑跑步。不对，事实上，我这样的表述太过笼统，应该更精确一些，如果时间允许，最好每天都能抽出一个小时的时间跑步。在前期，如果能够有效减少重量，对减肥的自信心的建立是非常有帮助的，也是效果明显的。
方法之三：通过力量锻炼，增加肌肉含量，提高静态代谢率
在前期减重有了一定效果之后，就会出现我开头所说的瓶颈期了，所以接下来最重要的就是增加力量训练，增加肌肉。大概很多人都听说过基础代谢率这个名词，而肌肉含量的多少，就是影响基础代谢率的关键。
多有意识的做力量训练，增加肌肉，不仅能够塑造好的体型，也能够让身体进入一个非常自然的苗条阶段，而在这个阶段，饮食方面是不需要节食的，甚至这个阶段，还需要增加饮食以弥补因为基础代谢过大导致的体重减损。
我收藏了一些前人分享的非常有用的减肥、健身经验，很有借鉴意义，分享给大家：
20岁到21岁：我的健身之旅
体重从195减到155是一种怎样奇妙的感觉？
颜值不够？身材来凑！聊聊女生减脂与健身
#全民运动季# 【减肥健身】三个月32斤！一个胖子的健身经历
从减肥到健身全记录 篇四：#春光乍瘦#100斤全记录干货篇 — 四个阶段教你减肥篇
附送一篇健康跑步教学：
健康跑步，这里有你应该知道的一切
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